nie zjem

Cześć. Choć mój staż sportowo- dietetyczny sięgnie niedługo 10 lat, na koncie -30kg, zawody sportowe w biegach dlugodystansowca, triathlon, coraz lepsze wyniki (maraton w ok 3h) to mam dziecinny problem! Otóż, żrę dosłownie wszystko jak leci! Nie umiem odmówić. Ile mam na talerzu tyle zjem. Co prawda już kupę lat nie liczę kalorii bo było to [...]

Witam Panowie, Prosiłbym po pomoc w ocenie mojej diety. Waga: 79kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej. Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser Szynka Mleko ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g [...]

Witam, mam nieco ponad 20 lat i z siłownią wiąże mnie około 2 lata treningów, jednak niestety z małym jak dla mnie satysfakcjonującym skutkiem... Jedyne co podjadam to gainer, choć muszę przyznać, wiem, że więcej składników odżywczych zjem w normalnym jedzeniu, nie chcę się znowu tak ograniczać tylko do diety... Moje pytanie brzmi,czy myślicie, że [...]

Witam wszystkich serdecznie, Zalogowałem się na tym forum bo widzę, że można otrzymać od Was wartościowe informacje. Mam problem ze swoim brzuchem. Jest niesamowicie nadęty i twardy. Jestem aktualnie na diecie - więcej białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale [...]

Zacząłem chodzić do klubu siatkówki, mam zamiar chodzić 2-3 razy w tygodniu. Trening trwa 2 godziny. Ponadto chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i 2 razy na basen. Więc teraz pytanie - czy ta siatkówka nie zaszkodzi ? I czy grozi spalaniem mięśni? Jeśli tak to jak tego unikać ? Zawsze po siłowni pije carbo, po treningach siatki też tak robić [...]

Witam, podjąłem decyzję, że muszę zredukować jeszcze trochę tłuszczu przed wakacjami tak do 10/12% BF, rozpisałem sobie dietę, ogólnie chcę teraz sprawdzić jak będę się czuł na wysokiej ilości białka i tłuszczu a mniej węgli bo zauważyłem, że jak zjem węgle to mnie zamula i mam ciągły apetyt a jak najem się białka to nie chce mi się aż tak jeść. [...]

[...] profesjonalnymi sprzetami, w domu mam taki zestaw - laweczka do brzuszkow, hantle 5 i 3 kg. Jakbym sie uparl to moge zalatwic i sztange. Drugim problemem jest to ze zbytnio nie lubie jesc ;p zjem tylko to co mi naprawde zasmakuje, w szkole niejem kanapek. Dotychczas cwiczylem tak: codziennie rozpietki hantalmi na tej laweczce, potem siadalem i [...]

A więc tak, mam ułożona diete, wszystko fajnie, stosuje się do niej jednak wiadomo że są napoje/posiłki których dieta nie obejmuje :) 1) Co pić do posiłków ? Tzn. co ma największe wartości ? A moze poprostu zwykłą herbate z cukrem (ja dużo słodze...) ? 2) W weekendy lubie pospac a śniadanie mam ustalone na 6:45. Czy jeśli wstane o 6:45, zjem [...]

Jakie mogą być przyczyny zbyt częstego oddawania stolca? Chodzę do toalety dwa, trzy razy dziennie, a czasami nawet i więcej razy. Można powiedzieć ze oddaję więcej jak zjem, a do tego stolec jest rzadki i wygląda jakby był nie strawiony. Zaczęło mnie to męczyć i zastanawiam się czy to jest normalne. Raczej odżywiam się zdrowo więc nie wiem jaka [...]

Cześć mam 16 lat ważę 46 kg i mam 169-70 cm wzrostu. Trenuje taniec towarzyski stad moja niska waga poniewaz mam 6 razy w tygodniu trening i po prostu wszystko co zjem to od razu spalam. Słyszałem ze dzieki GAINERowi mozna przytyc, czy to prawda??? Bardzo chcialbym przytyc jakies 5kg ale nie wiem jak i jakich suplementow uzyc. Ktos pomoze??? [...]

Nie powinno się spożywać posiłków na ok. 12 h przed pobraniem krwi do badania a przez cały porzedni dzień jeść raczej lekkie posiłki. Na codzień przyjmuję ok. 4000 kcal. Ponieważ ciężko jest mi przyjąć takie ilości w ciągu dnia, ostatni posiłek zjadam ok. 22.30. Przed badaniem ostatni posiłek zjem ok. godz. 19. Ale czy jedzenie czego innego i o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy [...]

Witam wszystkich serdecznie, przejdę od razu do sedna. Od pewnego czasu przymierzam się żeby zrobić coś ze swoja sylwetką, czytałem trochę tu i tam, ale jest tego taki ogrom, że już sam nie wiem. Z tego co się dowiedziałem najpierw muszę nabrać masy, zanim rozpocznę jakieś ćwiczenia. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę tylko 56kg. Taką wagę utrzymuję [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]

Witam moi kumple straszni imprezowicze i pijaki. Dzien bez piwka dniem straconym. Impreza bez narkotykow - to nie dla nich... Chodza na silke codziennie (piwniczna) jak na nia patrze to az sie boje kiedy sie polamia takie wszystko nie stabilne. Nic nie biora, nie maja diety kebaby i pizze popijane piwkiem a na porzadku dziennym. Im ladnie masa [...]

Witam. Cieszę się dobrym zdrowiem, jestem aktywny fizycznie, mam świetne samopoczucie i mnóstwo energii. Pracuję, studiuję, powodzi mi się w życiu prywatnym. Aktualnie jestem ciągle na diecie opierającej się głównie na tłuszczu i białku. Jak tylko zjem normalny obiad, ciasto lub wmontuję coś węglowodanowego czuję jak spada mi koncentracja, pojawia [...]

Dzien dobry wszystkim,mam pewien problem dotyczacem z jedzeniem rano , ciagnie sie to za mna od wielu lat,i chodz moze wydawac sie to smieszne bo jak mowie o tym ludzia to nie moga mnie zrozumiec i tylko kwituja to usmiechem, mianowicie zawsze od rana jezeli cos zjem a tym bardziej cos co zawiera tluszcze np dzisiaj 60 g tunczyka w oleju , 3 jajka [...]

[...] wygląda tak: - 4 serie po 10 udźwignięć 40kg na klatkę piersiową - 4 serie po 20 udźwignięć na każdą rękę 12kg ciężarka - 4 serie po 20 rozciągnięć ekspandora na 1 sprężynie (taki jak tutaj http://www.3sport.pl/img/8/00028/main.jpg) - 4 serie po 10 unoszeń ciężarków 6kg-owych bokiem w górę - 4 serie po 20 udźwignięć sztangi 20kg wzdłuż [...]

Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. [...]

Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]